Muitos desfrutam de regras para quantos lanches eles têm para comer e durante o dia. É uma boa ideia, embora pareça rígida. Isso ajuda você a controlar quanta energia você tem.

Por exemplo. Eu trabalhei com um número de atletas que, durante os períodos em que tiveram que perder peso, tinham a regra regular de que não precisavam consumir energia entre a refeição da noite e o café da manhã.

É uma regra razoável. Você não tem nada para usar a kcal extra que consome antes de ir dormir, e fica com pouca saciedade das calorias que você toma antes de ir para a cama porque dorme a maior parte do tempo.

Agora que sabemos sobre o sono, você deve dar prioridade ao seu sono. Vários estudos mostram uma correlação entre sono insuficiente e excesso de peso. É incerto se é o consumo de energia que é reduzido ou é o apetite que aumenta quando você dorme muito pouco.

Cuide da sua hora de dormir. Se você está em um déficit de sono, seu metabolismo é reduzido.

Não coma depois das 19h

A maior parte do problema alimentar está ocorrendo principalmente à noite e à noite. Portanto, certifique-se de não comer depois das 7 da noite, ou de tomar a última refeição do dia três horas antes de ir para a cama. Isso evita não apenas comer calorias vazias na forma de batatas fritas ou amendoim, mas também as transbordamentos noturnos da geladeira.

Tenha algum tempo para si mesmo à noite

Mesmo que não pareça como você se sente, isso pode afetar seus esforços de perda de peso. Saiba como é possível perder peso com phenatrim emagrece mesmo.

Portanto, pelo menos uma hora para si mesmo e relaxe à noite.

Seja em água quente, exercícios de ioga, meditação relaxante ou um livro.

Isso rompe com o estresse com o qual você poderia estar lidando comendo.