As ferramentas terapêuticas mais comumente disponíveis para o tratamento da obesidade são o manejo dietético, modificação comportamental e educacional, aumento da atividade física e terapia medicamentosa. No entanto, a pressão social sobre a imagem do corpo, o desejo de um corpo e ganho de peso medo magra levaram à criação e proliferação de equívocos ou mitos sobre alimentos ou componentes ou hábitos e comportamentos que “enfraquecer” ou “Crescer” (Navarro et al., 2013). Normalmente, essas percepções não são apoiadas por dados científicos ou permanecem contrárias às evidências (mitos). Aproveite para conhecer o emagrecedor phenatrim preço

Quando você quer perder peso, é uma boa ideia notar quando está cheio. Você não precisa estar cheio o tempo todo. Como regra geral, você deve estar bem alimentado nas refeições principais, enquanto os lanche devem definir a pior fome. É preciso prática para conhecer o seu próprio limite de saturação, se tiver sido excedido por um longo tempo.

Você come devagar e aproveita a comida quando seu cérebro capta sinais de saturação antes de comer demais, e você estará ciente de que seu corpo não está mais com fome.

Como acompanhar seu progresso

  1. Que ferramentas podemos usar para rastrear o curso de nosso estado físico se não quisermos confiar em escalas?
  2. Dermatômetro – Isso pode ser usado para medir gordura idealmente a cada 2 semanas, pois não haverá mudanças extremas. Com esta ferramenta você pode calcular seu percentual de gordura corporal.
  3. Fita métrica – Dependendo de seus objetivos, você pode medir seu peito, braços, cintura, abdômen e coxas.
  4. Calendário de Progresso – No seu calendário você pode registrar seu progresso no ginásio, especialmente se você estiver treinando com pesos, escrevendo libras, conjuntos, repetições, etc.

Escolha grãos integrais quando você come macarrão, arroz, bulgur, cuscuz, grãos e pão. Os cereais integrais fornecem vitaminas e minerais, bem como fibras alimentares que ajudam a manter o estômago em funcionamento, enquanto os grãos integrais saturam melhor do que os produtos similares sem grãos integrais.

Coma mais verde, como legumes grosseiros, e menos amido, ou seja, menos arroz, macarrão, bulgur, cuscuz, batatas e pão branco.

Coma legumes, de preferência o grosseiro, bem como frutas, como eles normalmente contêm menos energia (kJ) por. 100 gramas, do que produtos com amido.

Alimentos ricos em proteínas parecem proporcionar uma saciedade maior e duradoura. Escolha produtos ricos em vegetais, como feijão, lentilhas e ervilhas, em vez de mais carne. Também escolha peixe, pois é uma boa fonte de proteína.